Τα συστήματα στο 6Χ6 - To 1-2-2 ή 3-2

Αποτελείται από ένα κεντρικό αμυντικό, 2 μέσους και δύο επιθετικούς.

Ένας κεντρικός αμυντικός μπορεί να κατευθύνει ευκολότερα το παιχνίδι. Παραμένει αρκετά μόνος και χρειάζεται πάντα την βοήθεια των μέσων για να αμυνθεί.

Πολύ αδύναμο αμυντικά σύστημα.

Χρησιμοποίησε το με κατώτερο δυναμικότητας αντιπάλους ή όταν ρισκάρεις για να ανατρέψεις το σκορ.

Τα συστήματα στο 6Χ6. Το 2-1-2

Φαινομενικά το πιο ισορροπημένο σύστημα.
Ενισχυμένο τόσο επιθετικά όσο και αμυντικά, με αδύναμο κέντρο.
Απαιτεί σωστή αλληλοκάλυψη των επιθετικών και των αμυντικών και καλή βοήθεια στο μόνο κεντρικό παίκτη.
Ιδιαίτερη προσοχή των επιθετικών για την πάσα των αντίπαλων αμυντικών στον αντίπαλο μέσο (δες προηγούμενο άρθρο).

Τα χαρακτηριστικά ενός καλού τερματοφύλακα

Βασικά χαρακτηριστικά

• Να μην φοβάται την μπάλα και τους αντιπάλους
• Καλή ψυχολογία ειδικότερα μετά το πρώτο γκολ που δέχεται
• Έχει την ευκαιρία λόγω της θέσης του να βλέπει με ήρεμο μάτι τον αγώνα να αξιολογεί συνεχώς όλο το γήπεδο και να εντοπίζει τα αδύνατα σημεία της ομάδας του, αλλά και των αντιπάλων.

Στο 5Χ5 λόγου του μικρού γηπέδου ο τερματοφύλακας έχει τόσο αμυντικά όσο και επιθετικά καθήκοντα:

Αμυντικά

• Να οργανώνει την άμυνα και να φωνάζει για επιστροφές των συμπαικτών του.
• Να ενδυναμώνει το επίπεδο αμυντικής κάλυψης μετά από μία χαμένη ευκαιρία των αντιπάλων και να εμψυχώνει τους συμπαίκτες του μετά από ένα γκολ.
• Προσοχή χρειάζεται σε αριθμητική υπεροχή των αντιπάλων ή στα κοψίματα (αλλαγή πλευράς) των αντίπαλων επιθετικών
• Ο τερματοφύλακας μετατρέπεται συχνά σε τελευταίο αμυντικό.

Επιθετικά

• Όπως προαναφέραμε η μπάλα στον τερματοφύλακα είναι η πιο συχνή φάση στο 5Χ5. Κατά συνέπεια η σωστή τροφοδοσία της μπάλας θα οδηγήσει σε μισό γκολ.
• Ο τερματοφύλακας θα κατευθύνει την επίθεση μέσω της πρώτης πάσας στον αμυντικό.
• Σημαντικός είναι και ο ρόλος του στο ρυθμό του παιχνιδιού. Πρέπει να κρατάει την μπάλα (παγώνει το παιχνίδι) και να επιταχύνει το παιχνίδι όταν χρειάζεται. Αρκεί να παρατηρήσετε τερματοφύλακες μεγάλων ομάδων σε διεθνείς αγώνες.

Υπολογίζοντας τον προσωπικό βαθμό αφυδάτωσης

Ο κάθε άνθρωπος ιδρώνει σε διαφορετικό βαθμό για αυτό και οι ποσότητες αθλητικών ποτών που δόθηκαν σε προηγούμενο άρθρο προέρχονται από στατιστικές μελέτες σε αθλητές. Ο γενικός κανόνας λέει ότι κατά την διάρκεια άθλησης πρέπει να πιούμε τόσο ώστε έτσι να χάνετε λιγότερο από 2% του βάρους μας προ αγώνα.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον ακόλουθο τρόπο:

Καταγράψτε το γυμνό βάρος του σώματος σας αμέσως πριν και μετά από διάφορες περιόδους άσκησης, μαζί με τις λεπτομέρειες της διάρκειας, τον ρουχισμό και των καιρικών συνθηκών και προσθέτουμε το ποσό υγρών που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ένα χιλιόγραμμο βάρους είναι κατά προσέγγιση ισοδύναμο με ένα λίτρο υγρών.

Μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό ιδρώτα που χάνεται ανά αγώνα σε οποιοδήποτε περιβαλλοντικές συνθήκες.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προγραμματίσετε την εξατομικευμένη ανάγκη κατανάλωσής αθλητικών ποτών κατά την διάρκεια των αγώνων.

Η πάσα στον κεντρικό μέσο

Αν υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να ξέρει κάποιος σε θέματα τακτικής στο 5Χ5 αυτό είναι η σημασία του περάσματος της μπάλας από την άμυνα στην επίθεση μέσω κεντρικού μέσου.

Λόγω του στενού αγωνιστικού χώρου και των μικρών τερμάτων η επιτυχία τερμάτων από μεγάλη απόσταση και από πλάγια θέση είναι αρκετά δύσκολη.

Όπως είπαμε σε προηγούμενο κείμενο το πέρασμα της μπάλας από την άμυνα στην επίθεση είναι πρωταρχικής σημασίας για την έκβαση της φάσης και του αγώνα.

Επιπλέον η μπάλα στον κεντρικό μέσο ανοίγει την άμυνα και αυξάνει την δυνατότητα επιτυχία τερμάτων με ποικίλους τρόπους:

• απευθείας σουτ
• 1-2 με τον επιθετικού
• άνοιγμα της επίθεσης στα πλάγια με την βοήθεια ενός αμυντικού

Γι αυτό βασική προϋπόθεση κάθε καλής άμυνας είναι η τοποθέτηση των παικτών σε τέτοια διάταξη ώστε να δυσκολεύεται η πάσα στον κεντρικό παίκτη.

Άμυνα ζώνης ή μαν του μαν

Η πιο συνηθισμένη άμυνα στο 5Χ5 αποτελείται από μια σύνθετη άμυνα μαν του μαν στον παίκτη που έχει την μπάλα και πολλές φορές στον πιο επικίνδυνο αντίπαλο παίκτη και άμυνα ζώνης από τους υπόλοιπους.
Η άμυνα ζώνης στα σημεία μακρυά από την μπάλα έχει σημαντικά προτέρηματα στην συντήρηση των δυνάμεων, στην μεγαλύτερη συνοχή ως ομάδα και μείωση των ατομικών αδυναμιών.
Σε ότι αφορά το ερασιτεχνικό 5Χ5 η άμυνα ζώνης είναι δύσκολα κατανοητή και εφαρμόσιμη. Γι' αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσεις το μαν του μαν ειδικότερα στην αρχή και στην συνέχεια να εισάγεις σιγά σιγά τα διπλά μαρκαρίσματα και την αλληλοκάλυψη. Αν πάλι θέλεις να παίξεις άμυνα ζώνης η χρησιμοποίηση απεικόνησης της ζώνης ευθύνης κάθε παίκτη μέσω απλών σχεδίων βοηθάει σημαντικά στην κατανόηση του ρόλου του κάθε παίκτη στην αμυντική διάταξη.
Π.χ άμυνα ζώνης σε σύστημα 1-2-1

Δεν υπάρχουν 2 γηπεδάκια ίδια!!!

Ένα από τα χαρακτηριστικά των Ελλήνων είναι ότι κάνει ο καθένας του κεφαλιού του.
Στο 5Χ5 αντί να κατασκευάζονται γήπεδα σε διαστάσεις σύμφωνα με τον κανονισμό, κατασκευάζονται σύμφωνα με τον χώρο του οικοπέδου για να επιτευχθεί η μέγιστη αξιοποίηση τους.
Γι αυτό βρίσκουμε γήπεδα άκρως επικίνδυνα καθώς τα κιγκλιδώματα βρίσκονται πολύ κοντά στο αγωνιστικό χώρο ή ακόμα και γήπεδα μακρόστενα με στενή μέση γραμμή που δυσκολεύει την μεταφορά του παιχνιδιού από την άμυνα στην επίθεση και κατά συνέπεια στις συχνές ψηλοκρεμαστές μπαλιές για να ξεπεραστεί το κέντρο.

Η πιο συχνή φάση στο 5Χ5: η μπάλα στον τερματοφύλακα

Το πέρασμα από την άμυνα στην επίθεση, ειδικότερα όταν η μπάλα βρίσκεται στον τερματοφύλακα είναι βασικής σημασίας στην έκβαση της φάσης, αλλά και του αγώνα.
Επιπλέον στο 5Χ5 το γεγονός ότι ο τερματοφύλακας δεν έχει την δυνατότητα να περάσει την μπάλα στο αντίπαλο μισό δυσκολεύει ακόμα περισσότερο την επίθεση της ομάδας.
Καθώς η πιο συχνή φάση στο 5Χ5 είναι η μπάλα στον τερματοφύλακα, η ικανότητα μιας ομάδας να μεταφέρει την μπάλα κοντά στην αντίπαλη εστία ή η ικανότητά της να πρεσάρει την αντίπαλη άμυνα θα κρίνει κατά πολύ την έκβαση του αγώνα.

Πώς να φτιάξετε τα δικά σας αθλητικά ποτά

Τα ισοτονικά και υπερτονικά ποτά παίζουν σημαντικό ρόλο στην σωστή ενυδάτωση και κατά συνέπεια στην απόδοσή του παίκτη στους αγώνες 5Χ5. Αυτά τα ποτά μπορείτε να βρείτε σε όλα τα περίπτερα, αλλά μπορείτε να φτιάξετε και μόνοι σας πολύ εύκολα.

Ισοτονικό – Χρειάζεστε 200ml συγκεντρωμένο χυμό πορτοκάλι, 1 λίτρο νερού και ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι (1g). Αναμίξτε όλα τα συστατικά και κρατήστε το παγωμένο.
Υπερτονικό - Χρειάζεστε 400ml συγκεντρωμένο χυμό πορτοκάλι, 1 λίτρο νερού και ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι (1g). Αναμίξτε όλα τα συστατικά και κρατήστε το παγωμένο.

Υπολογίστε τις δικές σας αναλογίες ανάλογα με την ποσότητα που χρειάζεστε.

Ανακεφαλαίωση του πρώτου μήνα

Πέρασε ένας μήνας από τότε που άρχισα να γράφω σε αυτό το ιστολόγιο. 21 αναρτήσεις που σχολιάζουν διάφορα θέματα γύρω από το 5Χ5.
Πάνω από 150 χρήστες που είδαν τις σελίδες του ιστολογίου. Ορισμένοι κατέληξαν εδώ κατά λάθος και άλλαξαν γρήγορα σελίδα, αλλά και αρκετοί αφιέρωσαν χρόνο για να διαβάσουν τα σχόλια μου και ελπίζω να τους βοήθησε όσο και εμένα να ξεκαθαρίσω κάποιες ιδέες πάνω στο 5Χ5.
Αυτό που ίσως θα ήθελα να ζητήσω από εσάς είναι μια μεγαλύτερη συμμετοχή. Μπορείτε να στέλνεται τα σχόλια και τις απορίες σας για τα άρθρα. Ξέρω ότι και εγώ σπάνια σχολιάζω ή στέλνω τις απόψεις μου όταν διαβάζω κάτι στο διαδίκτυο.
Επιπλέον πρόσθεσα μία ακόμα στήλη στα δεξιά του ιστολογίου με ένα γκάλοπ για ποια θέματα σας ενδιαφέρουν περισσότερο γύρω από το 5Χ5.
Περιμένω την συμμετοχή σας!!!

Ισοτονικά και υπερτονικά ποτά

Συμπληρώνοντας και ανακεφαλαιώνοντας το προηγούμενο άρθρο θα μπορούσαμε να πούμε ότι υπάρχουν 2 κατηγορίες ποτών που ενδείκνυνται για τους παίκτες του 5Χ5 και αυτά είναι τα ισοτονικά και υπερτονικά ποτά.

Ισοτονικά είναι τα ποτά στα οποία η γλυκόζη ως πηγή υδατανθράκων βρίσκεται σε μια συγκέντρωση 6% ως 8%. Έχουν την ιδιότητα να αντικαθιστούν γρήγορα τα ρευστά που χάνονται με τον ιδρώτα και παρέχουν παράλληλα την ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Με άλλα λόγια είναι κατάλληλα για πριν και κατά την διάρκεια των αγώνων.

Υπερτονικά είναι τα ποτά με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η βασική πηγή ενέργειας των μυών. Για αυτό θα πρέπει να καταναλώνονται μετά τους αγώνες.

Στην συνέχεια θα μάθουμε πως μπορούμε να φτιάξουμε μόνοι μας τα ποτά.

Αφυδάτωση και ενυδάτωση

Οι αθλητές μπορούν να χάσουν μεταξύ 1,5-2 λίτρων μέσου του ιδρώτα κατά τη διάρκεια 60 λεπτών της έντονης άσκησης, ιδιαίτερα στους καυτούς και υγρούς μήνες. Αυτό το ποσό απώλειας των υγρών του σώματος θα έχει βεβαίως μια αρνητική επιρροή στην απόδοση.
Ιδανικά για να αντιμετωπίσουν την αφυδάτωση, οι αθλητές πρέπει να καταναλώσουν 200-400 ml μιας κατάλληλης λύσης υδατανθράκων 5 έως 10 λεπτά πριν από την έναρξη του γεγονότος τους.
Κατά τη διάρκεια του ημιχρόνου, πρέπει να προσπαθήσουν να πιουν άλλο 300-500 ml ενός αθλητικού ποτού.
Κατά τη διάρκεια των θερμών περιόδων οι αθλητές πρέπει να προσπαθήσουν να πιουν γύρω στα 150-250 ml του ποτού κάθε 20 λεπτά.
Μετά από έναν αγώνα είναι ουσιαστικό ότι τα χαμένα υγρά πρέπει να αντικαθίστανται. Το νερό από μόνο του δεν είναι ικανό να αντικαταστήσει την απώλεια και να ξαναγεμίσει τα ενεργειακά αποθέματα, ενώ ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων μπορεί να είναι καταλληλότερο.

Τέλος τα λόγια – ώρα για πράξη

Το ιστολόγιο αυτό σίγουρα με βοήθησε πολύ τόσο ψυχολογικά στις δυσκολίες τις ξενιτιάς όσο και στο να ξεκαθαρίσω κάποιες ιδέες που είχα γύρω από το 5Χ5.
Σε μία βδομάδα επιστρέφω μόνιμα στην αγαπημένη μου πατρίδα. Όλα τα σχέδια και τα πλάνα για τις προπονήσεις, τις τεχνικές και τις τακτικές του 5Χ5 θα βρουν εφαρμογή.
Σίγουρα το έργο δύσκολο και τα προβλήματα πολλά, αλλά όλα ξεχνιούνται κατά την διάρκεια του αγώνα.
Βασική αρχή: στο ερασιτεχνικό 5Χ5 η ομάδα αποτελείται από μια παρέα φίλων πολλών από των οποίων μερικοί με λίγες γνώσεις και ικανότητες στο ποδόσφαιρο.
Βασικός σκοπός: η νίκη σε κάθε αγώνα (γιατί να το κρύψουμε άλλωστε), αλλά και διασκέδαση, ευχαρίστηση και επιτυχία πολλών τερμάτων.
Άμεσος στόχος: εισαγωγή προθέρμανσης, σύντομων προπονήσεων με θέματα τακτικής και τεχνικής πριν από κάθε αγώνα.
Απώτερος στόχος: η δημιουργία μιας ομάδας ισχυρής, με μεγάλη συνοχή και καλή αντοχή.
Φυσικά το ιστολόγιο θα συνεχίσει να υπάρχει και να σας ενημερώνει γύρω από τα θέματα του ερασιτεχνικού 5Χ5.