Υπολογίζοντας τον προσωπικό βαθμό αφυδάτωσης

Ο κάθε άνθρωπος ιδρώνει σε διαφορετικό βαθμό για αυτό και οι ποσότητες αθλητικών ποτών που δόθηκαν σε προηγούμενο άρθρο προέρχονται από στατιστικές μελέτες σε αθλητές. Ο γενικός κανόνας λέει ότι κατά την διάρκεια άθλησης πρέπει να πιούμε τόσο ώστε έτσι να χάνετε λιγότερο από 2% του βάρους μας προ αγώνα.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τον ακόλουθο τρόπο:

Καταγράψτε το γυμνό βάρος του σώματος σας αμέσως πριν και μετά από διάφορες περιόδους άσκησης, μαζί με τις λεπτομέρειες της διάρκειας, τον ρουχισμό και των καιρικών συνθηκών και προσθέτουμε το ποσό υγρών που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ένα χιλιόγραμμο βάρους είναι κατά προσέγγιση ισοδύναμο με ένα λίτρο υγρών.

Μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό ιδρώτα που χάνεται ανά αγώνα σε οποιοδήποτε περιβαλλοντικές συνθήκες.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προγραμματίσετε την εξατομικευμένη ανάγκη κατανάλωσής αθλητικών ποτών κατά την διάρκεια των αγώνων.