Οι αθλητές μπορούν να χάσουν μεταξύ 1,5-2 λίτρων μέσου του ιδρώτα κατά τη διάρκεια 60 λεπτών της έντονης άσκησης, ιδιαίτερα στους καυτούς και υγρούς μήνες. Αυτό το ποσό απώλειας των υγρών του σώματος θα έχει βεβαίως μια αρνητική επιρροή στην απόδοση.
Ιδανικά για να αντιμετωπίσουν την αφυδάτωση, οι αθλητές πρέπει να καταναλώσουν 200-400 ml μιας κατάλληλης λύσης υδατανθράκων 5 έως 10 λεπτά πριν από την έναρξη του γεγονότος τους.
Κατά τη διάρκεια του ημιχρόνου, πρέπει να προσπαθήσουν να πιουν άλλο 300-500 ml ενός αθλητικού ποτού.
Κατά τη διάρκεια των θερμών περιόδων οι αθλητές πρέπει να προσπαθήσουν να πιουν γύρω στα 150-250 ml του ποτού κάθε 20 λεπτά.
Μετά από έναν αγώνα είναι ουσιαστικό ότι τα χαμένα υγρά πρέπει να αντικαθίστανται. Το νερό από μόνο του δεν είναι ικανό να αντικαταστήσει την απώλεια και να ξαναγεμίσει τα ενεργειακά αποθέματα, ενώ ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων μπορεί να είναι καταλληλότερο.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου