Ας δούμε ένα απλό παράδειγμα προθέρμανσης στο 5Χ5.
Βασικά αποτελείται από 3 φάσεις:
1) Γενικό ζέσταμα
Χαλαρό τρέξιμο γύρω γύρω στο μισό γήπεδο (3-5 κύκλους). Ξεκινάμε σιγά και σταδιακά ανεβάζουμε ρυθμό.
2) Δυναμικές διατάσεις
Οι παίκτες μαζεύονται στην πλάγια γραμμή και με την εντολή του αρχηγού κατευθύνονται στην απέναντι πλάγια γραμμή με τους εξής τρόπους:
α) γόνατα ψηλά - (επιστροφή) πόδια πίσω
β) στροφή χεριών μπροστά - (επιστροφή) στροφή χεριών πίσω
γ) βήματα στο πλάι με εναλλαγές - (επιστροφή) βήματα προς τα πίσω.
δ) σπριντ μπροστά - (επιστροφή) χαλαρό περπάτημα πίσω.
Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες οι στατικές διατάσεις πριν τον αγώνα δείχνουν να μειώνουν την δύναμη, ενώ δεν φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
3) Παιχνίδια με την μπάλα.
α) Πάσες μεταξύ των παικτών .
β) 1-2 με σουτ.
γ) Πάσες με ένα παίκτη στην μέση.
δ) Κάθε παίκτης με την δική του μπάλα κάνει διάφορες κινήσεις παρόμοιες με αυτές του αγώνα (προσποιήσεις, επιταχύνσεις και σταματήματα, αλλαγές πορείας κλπ).
Οι σέντρες δεν έχουν καμιά χρησιμότητα στο 5Χ5!!!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου